Handlingsstandard för inomhusroddare

1. Innan du använder inomhusroddaren, kontrollera den för att säkerställa träningsutrustningens säkerhet och använd den sedan. Vid användning är det viktigt att säkerställa korrekt hållning. Placera först foten på pedalen och knyt den hårt med ett bälte för att förhindra att den rör sig fritt.
Justera i början motståndet till en lägre nivå.
3. När vi använder inomhusroddaren måste vi hålla i handtaget, men inte hålla det för hårt. Vi måste bemästra styrkan och vara uppmärksamma på säkerhetsfrågor när vi tränar. Att greppa för hårt kan lätt orsaka trötthet i underarmen, så känn balansen mellan grepp och grepp med ditt hjärta.
4. När du börjar använda inomhusroddaren, böj knäna mot bröstet, luta överkroppen något framåt och bibehåll en bra hållning – håll huvudet rakt och böja dig inte.
5. Fortsätt att pressa benen hårt för att räta ut dem, samtidigt som du drar handen till övre delen av magen. När benen är helt uträtade, luta kroppen bakåt för optimalt resultat, men luta inte för mycket eftersom det lätt kan orsaka ryggmuskler.
Slutligen, räta ut armarna, böj knäna och flytta kroppen framåt för att återgå till det ursprungliga tillståndet.