Instruktioner för användning av den sittande axelpressmaskinen

 

Innan du använder den sittande axelpressmaskinen, justera först sitshöjden. När du har satt dig ner, se till att du enkelt kan greppa maskinens handtag när dina händer hänger naturligt, med armbågarna horisontellt i linje med dina axelleder. Lås sedan sätet för att förhindra förskjutning under träning. Placera samtidigt fötterna på axelbredden- och trampa stadigt på marken, pressa ryggen helt mot ryggstödet på Sittande axelpressmaskin, håll huvudet avslappnat och titta rakt fram och spänn magen något för att bibehålla stabiliteten i kärnan. Under träning, greppa handtagen på den sittande axelpressmaskinen med en greppbredd som är lika med din axelbredd. Efter inandning för att bygga upp styrka, andas ut och använd styrkan i dina axelmuskler för att sakta trycka handtagen uppåt tills dina armar är nästan raka men inte låsa armbågarna. Känn sammandragningen av dina axelmuskler och pausa i 1 sekund längst upp i rörelsen. Andas sedan in och kontrollera handtagen för att sänka tillbaka till startpositionen med jämn hastighet, undvik fritt fall. När du använder en sittande axelpressmaskin, välj vikten baserat på din egen förmåga-nybörjare rekommenderas att börja med en låg vikt. Gör 10-15 repetitioner per set, med 30-60 sekunders vila mellan seten. Utför dessutom dynamisk uppvärmning för dina axlar före träning och statisk stretching efter träning för att säkerställa säker användning och förbättra träningseffektiviteten.